Ngày nay, con người luôn hướng đến cái đẹp và một lối sống lành mạnh. Nam giới luôn muốn bản thân sở hữu một cơ thể săn chắc, đó không chỉ là biểu tượng của sức mạnh mà còn là sự quyến rũ đối với nữ giới. Chính vì vậy, họ không ngừng lỗ lực trong việc tập luyện và có chế độ ăn uống hợp lý. Hiểu được tâm lý của nhiều người phái mạnh dưới đây chúng mình sẽ chia sẻ cho các bạn cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất và an toàn bạn nên thử.
Tác dụng khi tăng cơ bắp
- Tốt cho sức khỏe
Tăng cơ bắp không chỉ là yếu tố quan trọng để giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ đột quỵ tim, các bệnh về tiểu đường loại 2, bệnh mãn tính,….
- Thân hình thon gọn đẹp
Chắc chắn rồi, một chàng trai có thân hình to khỏe cơ bắp, sáu múi sẽ là điểm thu hút mọi ánh nhìn từ các cô gái. Tăng cơ bắp giúp các chàng khỏe đẹp.
- Tăng cường sinh lý
Để tăng cơ bắp nam giới sẽ biết cách áp dụng bài tập đúng kết hợp chế độ dinh dưỡng và phục hồi khoa học. Từ đó, nam giới đạt được độ khoái cảm, sung mãn tốt hơn trước.
>>> Xem thêm: kháu vài lèng chữa xuất tinh sớm
Cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất
Lên kế hoạch tập luyện hàng ngày
Tập luyện hàng ngày là phương pháp quan trọng trong việc giúp bạn tăng cơ. Nếu bạn có điều kiện thì nên thuê 1 huấn luyện viên để rèn luyện và có phương pháp tập tốt nhất. Nếu bạn chưa có điều kiện thì hãy tham khảo thử những bài tập như thực hiện những động tác cơ bản như lunges (chùng chân), squats (ngồi xổm) sẽ tác động lên cơ đùi trước và sau hay thực hiện nâng tạ từ nhẹ cho đến nặng.
Đối với những bài tập tăng cơ bạn cần tập luyện kiên trì hiệu quả, không cần phải tập ồ ạt. Bạn có thể lên các trang web hay những video hướng dẫn tập luyện.
Một lời khuyên dành cho bạn nếu không có huấn luyện viên thì ít nhất bạn phải cần một người hướng dẫn tại phòng tập khi mới bắt đầu. Bởi tập đúng kỹ thuật là mục tiêu đầu tiên bạn cần thực hiện, nếu tập sai sẽ dẫn đến đau cơ mệt mỏi. Từ đó, dẫn đến chán nản. Đừng quên mang thêm chai nước khi đi tập nhé!.
Để việc luyện tập được hiệu quả bạn nên lập kế hoạch cho việc tập luyện của mình hãng tuần, hàng ngày. Tại phòng tập gym bạn phải bỏ ra ít nhất 45-60 phút mỗi lần tập. Do đó, bạn cần có lịch trình hợp lý phù hợp với cuộc sống sinh hoạt và làm việc của mình. Kiên trì cố gắng sẽ thành công. Ngoài việc chăm chỉ tập luyện hàng ngày, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Bổ sung protein
Protein giúp sản sinh ra các axit amin góp phần phục hồi cơ bắp, bù đắp amino axit thiếu hụt do tập luyện và cũng là tiền chất tạo ra testosterone giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh.
Protein bắt nguồn từ động vật những dưỡng chất tốt sẽ được hấp thụ một cách trực tiếp làm tăng cơ bắp nhanh chóng. Nhóm thực phẩm giàu protein gồm
Thịt bò, ức gà, trứng, sữa, phô mai, chữa chua,…..
Ăn đầy đủ calo
Bạn cần lạp khoảng 2800 calo để phát triển 1kg cơ bắp. Khi bạn luyện tập với cường độ cao thì bắt buộc phải thêm calo vào khẩu phần ăn.
Lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như hay cơm bằng gạo lứt, thay vì chiên rán nhiều dầu mỡ hãy hấp/luộc thực phẩm. Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng nhiều gia vị trong quá trình nấu nướng.
Nên ăn nhiều bữa trong ngày
Bên cạnh ăn 3 bữa chính là sáng trưa và tối thì bạn cần ăn thêm 2-3 bữa phụ nữa để bổ sung dưỡng chất chữa lành cơ bắp. Mỗi bữa ăn nên có đủ 30g protein. Trong quá trình tập bạn đừng để cơ bắp bị đói. Đây là cách giúp bạn có cơ bắp nhanh hơn, bổ sung năng lượng và sức khỏe.
Bổ sung nước thường xuyên
Bổ sung nước thường xuyên giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất. Các hoạt động thể chất được diễn ra bình thường. Do đó, khi tập luyện bạn hãy chuẩn bị một chai nước uống ngay khi thấy khát
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm bổ sung hỗ trợ phát triển cơ bắp an toàn và lành tính trên thị trường. Bạn có thể tìm hiểu và sử dụng. Thực phẩm bổ sung khá tốt nó bổ sung nguồn protein tinh khiết cho cơ. Bạn sẽ không còn phải sợ thiếu đói. Có thể sử dụng thực phẩm chức năng cho các bữa phụ. Lưu ý, không dùng thực phẩm này thay thế cho bữa ăn.
>>> Xem thêm: Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần hiệu quả
Những lưu ý trong quá trình tăng cơ bắp
Nhằm việc thực hiện các phương pháp trên hiệu quả bạn cần chú ý những vấn đề sau:
- Nên tập tạ thay vì tập luyện qua bộ môn chạy bộ, chơi cầu lông, bóng rổ,….
- Không sử dụng đồ uống có cồn, rượu bia, thuốc lá và chất kích thích
- Không nên tập luyện quá sức làm ảnh hưởng đến hệ xương và thoát vị đĩa đệm
- Tránh trì hoãn và tập luyện không đúng kế hoạch
Tăng cơ bắp là điều ai cũng mong muốn để có thân hình đẹp tự tin trước phái nữ. Tuy nhiên, đây là cả một quá trình cố gắng khổ luyện. Mong rằng qua bài viết trên, các bạn sẽ kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý. Chúc bạn thành công với kết quả của mình. Hãy theo dõi chúng mình để biết thêm nhiều thông tin chi tiết nhé!.