Chạy bộ là môn thể thao được khuyên nên áp dụng mỗi ngày vì nó đem lại nhiều lợi ích cho con người nói chung và nam giới nói riêng. Dù là môn thể dục đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích. Vậy chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới?, chạy bộ có tác dụng giảm mỡ bụng không?, chạy bộ có giúp tăng testosterone, thời gian chạy bộ là bao lâu?. Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay dưới đây.
Chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới?
Nâng cao sức khỏe và thể hình
Việc vận động thường xuyên chạy bộ hít thở không khí trong lành giúp thải độc tố ra ngoài cơ thể và tăng sức đề kháng, nâng cao sức khỏe.
Ngoài ra, khi chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ được kích thích sản sinh ra tế bào lympho giúp phòng ngừa các bệnh tật xâm nhiễm, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
Không thể phủ nhận, chạy bộ giúp nam giới có thể hình và vóc dáng săn chắc. Môn thể thao này giúp cơ thể sản sinh ra hormone HGH giúp phát triển chiều cao. Nam giới ở tuổi dậy thì nên tích cực chạy bộ đều đặn. Đồng thời, khi chạy bộ bạn sẽ tiêu hao một lượng mỡ thừa trong cơ thể, đốt cháy calo, giảm béo hiệu quả và an toàn. Từ đó mang đến thể hình săn chắc.
Tăng cường sinh lý
Như chúng ta đã biết, tham gia hoạt động thể thao là giải pháp cải thiện bản lĩnh đàn ông tự nhiên và an toàn. Chạy bộ là một trong những phương pháp hiệu quả giúp nam giới giảm những nguy cơ mắc bệnh như rối loạn cương dương, giảm lượng cholesterol trong máu, kích thích ham muốn, mãn dục ở nam giới, tăng cường sinh lý,….
Mỗi ngày nam giới nên rèn luyện việc chạy bộ từ 30 phút. Theo nghiên cứu, khả năng di chuyển của tinh trùng tăng 12%, hình dạng cải thiện 17% và tế bào sinh sản tinh trùng tăng 22% so với nhóm nam giới không tập thể dục, không chạy bộ.
Việc chạy bộ với cường độ cao mỗi ngày sẽ kích thích sản sinh nhiều hormone nam giới như testosterone 1 chất quan trọng quyết định phong độ của đàn ông.
Cải thiện giấc ngủ tốt cho trí não
Chạy bộ giúp lưu thông khí huyết, hô hấp cải thiện qua quá trình hít thở, từ đó đem lại cho nam giới giấc ngủ tốt hơn. Nếu chạy bộ buổi tối trước khi ngủ, cơ thể mệt hơn ngủ dễ dàng hơn.
Trí não con người được cải thiện tốt hơn nhờ việc chạy bộ tập thể dục thường xuyên. Khi máu được luân chuyển dễ dàng đem oxy, chất dinh dưỡng đến não, não của nam giới sẽ tốt hơn, nhớ lâu hơn. Chạy bộ còn làm tăng hàm lượng protein có tên cathepsin B, chất được mô tiết ra và truyền đến não để nuôi dưỡng.
Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim hạch, tiểu đường,…
Thể dục thể thao, chạy bộ hàng ngày giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, huyết áp,….Do khí huyết được lưu thông, thành mạch máu được duy trì độ đàn hồi, tim co bóp đều đặn bơm máu đến cho các bộ phận khác trong cơ thể. Từ đó, góp phần tăng sức khỏe ngăn chặn nhiều bệnh tật ở tuổi trung niên, cao tuổi.
Mở ra một ngày làm việc năng động
Muốn có một ngày dài làm việc hiệu quả, tỉnh táo và năng động thì bạn đừng quên tập thể dục, chạy bộ mỗi sáng nhé!. Chạy bộ giúp cơ thể khỏe mạnh, đầu óc minh mẫn giúp các quý ông hoàn thành tốt công việc của mình.
Chống lão hóa
Theo nghiên cứu thuộc đại học Cheng Kung (Đài Loan) cho thấy việc tập thể dục chạy bộ có thể làm đảo ngược quá trình suy giảm sản sinh các tế bào não liên quan đến tuổi già. Nếu nam giới thường xuyên chạy bộ sẽ kích thích sản sinh tế bào mới, thải bỏ tế bào chết hạn chế tiến trình già hóa sớm.
Những lưu ý cần biết khi nam giới chạy bộ
Trước khi chạy bộ bạn nên chú ý đến những điều sau:
- Lên lịch chạy bộ phù hợp và cố gắng làm đúng và đủ như kế hoạch đề ra
- Chạy đúng kỹ thuật
- Thời gian chạy hợp lý đảm bảo an toàn cho bản thân, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 15-30 phút
- Uống đủ nước sau mỗi buổi tập là 20ml nước, không sử dụng nước uống có gas, đồ uống có cồn
- Xây dựng chế độ ăn khoa học như thực phẩm sạch, giàu protein, sử dụng nhiều rau xanh,….
Cách chạy bộ cho nam giới đạt hiệu quả cao
Chạy thẳng: Mắt của bạn nhìn về phía trước và tập trung vào mặt đất cách bạn khoảng 3-6m.
Thư giãn vai: Vai luôn ở vị trí thoải mái nhất giúp bạn dễ thở và tránh tình trạng gù lưng, thắt ngực khó thở.
Thả lỏng tay thoải mái khi chạy: Khi chạy, bạn nên giữ cách tay và bàn tay của mình được thoải mái và tránh siết chặt bàn tay thành nắm đấm.
Không vung tay quá mạnh khi chạy: Vung tay quá mạnh sẽ không kiểm soát được hơi thở và bị mệt. Vì vậy bạn luôn giữ cho hay tay của mình song song với nhau
Di chuyển tay theo khớp vai: Nên di chuyển cánh tay từ khớp vai không phải khuỷu tay.
Giữ hai tay ở thắt lưng để chạy: Nên có thói quen giữ tay chuyển động hai tay ở ngang eo, ở khoảng cách mà 2 tay trượt nhẹ qua hông khi chuyển động
Không bước chân quá cao: Để tiết kiệm năng lượng, bạn hãy điều chỉnh vận tốc của cơ thể để bước chân nhẹ nhàng và không phải dùng nhiều sức để hạ chân. Tập trung vào bước sải chân giúp bài tâp bền hơn.
Đáp bằng cả bàn chân: Cố gắng chạm đất bằng lòng bàn chân sau đó cuộn ra phía trước ngón chân để trải đều lực tác động
Luôn hướng mũi chân về phía trước: Luôn đảm bảo các ngón chân của mình hướng về phía trước
Điều chỉnh dáng người trong khi chạy: Tư thế chạy đúng với tốc độ giúp bạn nên cao sức khỏe và duy trì được phong độ.
Qua bài viết trên, thể dục thể thao chạy bộ có tác dụng rất lớn cho nam giới. Để bài tập hiệu quả hơn, bạn nên học cách chạy bộ đúng cách. Bạn hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để có sức khỏe tốt cho cuộc sống.